12种拜日式是瑜伽体式 调节心灵又减脂

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2012-10-15 责任编辑:祝琪 来源:

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  拜日式是减肥瑜伽体式之一,分为12种姿势,又称“祈阳式”,以向太阳致敬的形式总出 ,在练习拜日式瑜伽需用心存感激之心,这组动作可充分舒展放松身体,并使心态平和。其中或者 瘦身动作需用身体很强的柔韧性,对于初学者来说你说歌词 有一定难度,但重点在于心灵的调节而非动作否有一定到位,若果尽力去做就能没法了,下面是关于拜日式瑜伽体式的具体减肥介绍。

  

  概述:拜日式也叫做向太阳致敬式。包括十八个动作,每有4个 动作都与呼吸完美的结合,使身体要能获得更多的能量。

  

  特点:动作固定十八个,可在家自已练习

  

  禁忌:高血压、心脏病、生理期勿练习

  

  适合人群:时间较忙,平时没法固定时间可到瑜伽馆练习者

  

  体位法练习要点一:

  

  1.首先站立到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰背,双手于胸前掌心相对,大拇指相扣抵住胸骨

  

  2.吸气,向前打开双臂,带动上体向上、向后伸展

  

  3.呼气,以髋部为折点上体慢慢向前向下,将双手放上去脚癫痫的症状两侧的垫子上。

  

  4.吸气抬头,右脚向后撤一大步,膝关节以下删改着地,左小腿垂直地面,胯部下沉,双手尽量放上去身体两侧垫子上。

  

  5.吸气,向后撤左脚,与右脚并拢。身体成斜板状。

  

  6.双膝关节着地,臀部向后坐于双脚后跟上,抬头向前看,下巴引领身体贴垫向前滑动。

  

  体位法练习要点二:

  

  7.当胸腹部接触垫子时,双臂用力支撑起上半身,呼气,抬头,眼望上边。

  

  8.头部回正,双脚脚尖点地,吸气,臀部向上抬起,呼气,下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。

  

  9.吸气,抬头,左腿向前,注销双手,放上去转过身两侧垫子上,右膝关节删改着地,左小腿垂直于地面,胯部下沉,双手尽量接触身体两侧垫子,注意左膝关节从太久力,重心放于两胯上边。

  

  10.吸气,身体向前,双手放上去左脚两侧垫子上,右脚尖点地,向前注销右腿与左腿并拢,双手抓双脚踝,每次呼气,下沉上体,腹部贴大腿,脸颊贴小腿胫骨。

  

  11.吸气,抬头,回流血液,以防起来头部眩晕,再次吸气,双臂伸直,带动身体起身,同时呼气,弯腰向后。

  

  12.吸气身体直立,双手头顶合十,拇指相扣,双手还原胸前,闭眼调息。

  

  拜日式瑜伽动作不一定没法去瑜伽馆练习,对于忙碌的亲戚大伙来说,这套体式是很方便在家中练习的,以上是这套体式的1有4个 要点,记下它们有有利于纠正我本人的动作。好啦,亲戚大伙一定要坚持努力啊,加油吧,减肥一定能成功的。